Tá aiste bia próitéin ar cheann de na modhanna bunúsacha a bhaineann le go leor córas a sholáthraíonn meáchain caillteanas. 
Is é prionsabal an chothaithe ná íosmhéid saille sa réim bia, easpa carbaihiodráití. Is é an toradh meáchain caillteanas ráthaithe.
An croílár aiste bia próitéin
Is é seo an teicníocht is mó tóir agus, níos tábhachtaí fós, éifeachtach chun cabhrú le duine meáchan a chailleadh. A bunúsach:
- ag ithe ach bianna a bhfuil go leor próitéine iontu;
- diúltú iomlán bianna saibhir i carbaihiodráití a ithe (siúcra, prátaí, cineálacha éagsúla pasta, táirgí déanta as taos);
- diúltú táirgí ina bhfuil saillte íon (saill ainmhithe, maonáis);
- an deis chun torthaí, iasc, glasraí, uibheacha, ola glasraí, sailéid, táirgí déiríochta (gan sailleacha) a ithe gan aon srianta.
Mar thoradh air sin, faigheann duine mothú ar iomláine ón aiste bia. Tá sé seo mínithe ag an díleá níos faide ar bhianna a cheadaítear le haghaidh tomhaltais ná bianna carbaihiodráit.
Prionsabal oibriúcháin
Tar éis do dhuine tosú ag ithe de réir riachtanais aiste bia próitéine, tosaíonn a chorp glycogen a ithe ó chúlchistí a foirmíodh roimhe seo. Fágann méid suntasach sreabhach an comhlacht, rud a chinneann an meáchain caillteanas tapa agus láidir le linn na tréimhse seo. Níos déanaí, le haghaidh táirgeadh glúcóis (is é sin an príomhbhreosla fuinnimh sa chorp), tosaíonn saill agus mais muscle a chaitheamh.
Tosaíonn meáchan, go háirithe ó lár an chúrsa, ag laghdú go mall, agus uaireanta fanann sé ag an leibhéal céanna. Tá an chéad cheann i gcónaí seasmhach, ní chiallaíonn an dara ceann nach bhfuil an córas cothaithe ag obair - caillfidh tú go simplí meáchan, cailliúint, le meáchan cobhsaí, toirt sna cromáin agus waist.
Tá an aiste bia próitéin teoranta do dhá sheachtain. Má leanann tú á úsáid a thuilleadh, is féidir leat na bachlóga a phlandáil mar gheall ar a ró-ualach. Chun smaoineamh ar seo a sheachaint ar chor ar bith, ní mór duit go leor uisce a ól agus níos mó snáithín a ithe. Tá go leor den dara ceann i bran; tá glasraí glasa neamh-starchy saibhir ann.
Tábhachtach go mbeadh a fhios
Agus aiste bia próitéin á leanúint agat, ba chóir duit a fhios:
- go sáithíonn na próitéiní atá ann an corp, go dtugann siad an fuinneamh agus an neart is gá dó;
- gur cheart dóibh siúd amháin a luchtaíonn an corp go seasta le cleachtaí éagsúla “dul ar aiste bia”; Tá próitéin deartha chun fuinneamh a athbhunú; is é an regimen oiliúna is fearr, má tá tú ar aiste bia agus ag iarraidh meáchan a chailleadh, trí huaire sa tseachtain;
- tá an cúrsa troscadh próitéin deartha ar feadh seachtaine, dá bhrí sin meastar go bhfuil an aiste bia próitéine go tapa; ach fiú an tréimhse ghairid seo, agus na moltaí go léir á ríomh i gceart agus á gcur i bhfeidhm i gceart, is leor go n-imeoidh na punt breise agus nach gcuirfear isteach ar do dhea-bhail;
- ciallaíonn aiste bia próitéin gan ocras leanúnach, ós rud é leis is féidir leat a ithe gan srianta, ach amháin bianna ceadaithe; is leor an dara ceann chun tú a choinneáil ó bheith ag smaoineamh ar ídiú;
- Ceann de na príomh-mhíbhuntáistí (do roinnt daoine) ná go gcaithfidh tú willpower a chur i bhfeidhm agus bianna sailleacha a thabhairt suas go hiomlán, ná milseáin agus plúr a ithe.
Tá sé cruthaithe ag go leor a bhain úsáid as an gcóras cothaithe seo go bhfuil sé i bhfad níos daonnachtúla don chomhlacht ná an chuid is mó de mhonai-aistí bia, ina gcaitear táirge amháin gach lá.
Na buntáistí agus na díobhálacha a bhaineann le aiste bia próitéine
Buntáistí
I measc na buntáistí a bhaineann le aiste bia próitéine is ea, tar éis dó, nach mbraitheann duine ocras ar feadh i bhfad, cé go leanann an comhlacht ag obair agus ag caitheamh fuinnimh, go háirithe, cúlchistí saille. Is é an fírinne go dtógann próiseáil próitéine sa chorp i bhfad níos faide ná, mar shampla, carbaihiodráití agus saillte. Cinneann sé seo croílár buntáiste den sórt sin.
Ina theannta sin, a luaithe a chríochnaíonn tú aiste bia, ní baol duit na cileagraim caillte a fháil ar ais. Ar ndóigh, má leanann tú a choimeád ar bun ar aiste bia cothrom.
Le aiste bia próitéin, tá an éifeacht faoi deara go háirithe sna daoine sin a bhfuil go leor saille breise acu. Éiríonn siad níos tanaí go tapa, feiceann siad an éifeacht agus mar sin is annamh a bhíonn an fonn orthu rud éigin milis a ithe.
Cons
Go ginearálta is próiseas é meáchan a chailleadh agus athstruchtúrú ar chórais choirp éagsúla ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, nuair a "leanúint" ar aiste bia próitéin, ní mór duit eolas, riachtanais agus mianta áirithe a chur san áireamh.
Má itheann tú próitéin gan aon srianta, ansin fágfaidh uisce do chorp go tapa, agus an microelement cailciam leis. Ag an am céanna, méadaíonn an t-ualach ar na duáin, tá sé seo faoi deara go háirithe dóibh siúd a thugann cuairt go gníomhach ar gyms. Mar thoradh air sin, féadfaidh tú craiceann tirim, gruaig dull, tosóidh do tairní a bhriseadh go dona, féadfaidh tú tuirseach go tapa, agus tosóidh tú ag codladh go dona.
Contraindications
Chomh maith leis an méid a thuairiscítear, tá contraindications díreacha ag an aiste bia próitéine freisin. Ba chóir do dhaoine neamhaird a dhéanamh air:
- le galar duáin tromchúiseach, rud nach gceadaíonn an t-ualach ar an dara ceann a mhéadú;
- le fadhbanna ae, le cholelithiasis de chineál áirithe;
- le galair gastrointestinal dian;
- le neoplasmaí de chineál oncological;
- le galar croí trom;
- mná le linn toirchis; Is féidir aiste bia speisialta a fhorbairt, ach amháin ag speisialtóir.
Cineálacha aistí bia próitéin
Kremlevskaya
Tá a fhios ag go leor daoine go bhfuil aiste bia den sórt sin ann, ar a dtugtar an aiste bia spásaire freisin. Tá sé coitianta go leor mar tugann sé torthaí áirithe más mian leat meáchan a chailleadh. I measc a cuid riachtanas tá ithe bianna ard i bpróitéin den chuid is mó agus snáithín glasraí a ithe freisin. Tá cosc ar charbaihiodráití simplí ó thomhaltas ar chor ar bith, tá carbaihiodráití casta teoranta. Chomh maith le gach rud, tá ceanglas ann freisin leacht a ól, agus go leor.
Is beag rialacha atá ann maidir le aiste bia Kremlin, rud a fhágann go bhfuil sé éasca cloí leis ar feadh i bhfad. Tá go leor miasa measctha ann, agus mar sin bíonn cuid de na daoine a dhéanann iarracht air cloí leis an gcóras bia dá réir ar feadh a saoil.
De réir aiste bia Kremlin, is féidir leat iasc agus feoil neamh-sailleacha a ithe gan srianta. Tá sé toirmiscthe do aiste bia a fhorlíonadh le rís, gránaigh, prátaí agus arán. Tá siúcra taboo freisin. Tá torthaí, cnónna, caora teoranta go docht - gan níos mó ná 40g in aghaidh an lae. Ach leitís, zucchini, cabáiste, raidisí, cucumbers - oiread agus is mian leat.
Is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia spásaire ná go n-éireoidh an comhlacht leis an aiste bia seo le himeacht ama, rud a fhágann go mbíonn éifeacht meáchain caillteanas fadtéarmach ann. Dóibh siúd atá mífhoighneach, níl sé oiriúnach, ós rud é go gceadaíonn an t-uasmhéid duit fáil réidh le 1…2 kg in aghaidh na míosa. Is gnách go mbíonn toradh an aiste bia Kremlin le feiceáil tar éis 1…2 mhí.
aiste bia Atkins (Hollywood)
Tá aithne níos fearr ar an gcóras cothaithe meáchain caillteanas seo mar an aiste bia Hollywood. Deimhnítear a éifeachtacht le cruth den scoth a lán aisteoirí Mheiriceá agus ionadaithe gnó seó. Cé go bhfuil tuairimí ann a thugann le fios nach bhfuil an aiste bia Atkins go hiomlán sábháilte dóibh siúd atá "ina suí" air.
Ceann de phríomhghnéithe aiste bia Atkins ná laghdú géar ar charbaihiodráití sa réim bia agus méadú ar bhianna próitéine. Is féidir leat a ithe ard-calorie, bianna sailleacha ann, ach iad siúd nach bhfuil carbaihiodráití.
Tá an aiste bia tógtha ar cheithre chéim agus cloí go docht leis na ceanglais atá ann cheana féin i ngach ceann acu.
Is é an chéad chéim ná dhá sheachtain. Is é an tasc atá aige ná imoibrithe ceimiceacha sa chorp a athrú. Tá carbaihiodráití teoranta do 20g in aghaidh na seachtaine, agus mar sin cuirtear an próiseas ketosis in ionad an phróisis meitibileach sa chorp. Tá an dara ceann mar thoradh ar laghdú géar ar tháirgeadh glúcóis; Ansin tá athstruchtúrú ar phróisis meitibileach chun taiscí saille a úsáid.
Éilíonn an dara céim carbaihiodráití a laghdú i mbia in aghaidh na seachtaine ceithre huaire eile - suas le 5g. Le linn an ama, monatóireacht a dhéanamh ar meáchain caillteanas agus turgnamh le méadú ar an méid carbaihiodráití i mbia. Bunaithe ar luaineachtaí meáchain, faightear an luach is fearr, os cionn a bhfuil cosc ar charbaihiodráití a ghlacadh sa todhchaí. Maireann an chéim seo go dtí go meáíonn tú an oiread agus is mian leat.
Is éard atá i gceist leis an tríú céim ná méadú de réir a chéile ar charbaihiodráití i mbia in aghaidh na seachtaine faoi 10g ar a mhéad. Déanann siad monatóireacht ar a meáchan agus cinneann siad an t-uasmhéid ag a bhfanann an meáchan cobhsaí. Éiríonn an méid carbaihiodráití seo an norm duit sa todhchaí.
Meastar an ceathrú céim a bheith críochnaitheach agus is éard atá i gceist leis an méid atá bainte amach le fada an lá a chomhdhlúthú. Tugann sé aird ar leith freisin ar thomhaltas carbaihiodráití; toirmisctear milseáin, sceallóga, agus prátaí friochta.
Leis an aiste bia Atkins, caillfidh tú meáchan de réir a chéile agus le meáchan a rialú. Má leanann tú é, ní bhraitheann tú ocras, ós rud é go gceadaítear go leor bianna, bianna próitéin is minice. Tá an córas seo go maith toisc nach bhfuil sé mar thoradh ar sagging craiceann agus matáin nuair a meáchan a chailleadh.
Tugtar díhiodráitiú ar na míbhuntáistí a bhaineann le aiste bia Atkins mar gheall ar shrianadh dian carbaihiodráití. Is féidir leis an dara ceann a bheith ina chúis le fadhbanna duáin, lena n-áirítear teip duánacha. Le córas cothaithe den sórt sin, féadfaidh gníomhaíocht inchinn laghdú, d’fhéadfadh laige agus greannaitheacht a bheith le feiceáil. Tá mothú nausea tar éis ithe, pian sa chonair gastrointestinal, constipation, agus bagairt oistéapóróis mar gheall ar chaillteanas cailciam.
Dukan aiste bia
D'fhorbair cothaitheoir Francach an aiste bia agus ghlac sé a ainm óna ainm seo caite. I dtéarmaí tóir, tá sé ar cheann de na cinn is mó tóir ar domhan. Cuimsíonn sé ceithre chéim, ina n-itheann siad bianna ina bhfuil méideanna suntasacha próitéine ag gach ceann acu. Measann Dukan an dara ceann mar phríomhfhoinse fuinnimh don chomhlacht. Ní cheadaítear glasraí agus torthaí a bheith le feiceáil sa réim bia ach amháin tar éis an chéad chéim a rith.
Éiríonn m'aiste bia níos éagsúla ach ag céimeanna 3…4. Anseo is féidir leat torthaí agus gráin a ithe cheana féin, ach i gcainníochtaí beaga. Ní bhaineann an córas calories a chomhaireamh, ní gá duit sceideal cothaithe a leanúint, nó an méid a itheann tú a mheá. Itheann siad an oiread agus a ghlacann an corp leis agus, más mian leo, timpeall an chloig.
Tá rialacha tábhachtacha sa réim bia. Tá trí cinn acu, agus ní mór cloí go docht leo:
- tomhaltas uisce íosta in aghaidh an lae - 1,5 l;
- tomhaltas éigeantach laethúil de bran;
- Bí cinnte cleachtadh coirp a dhéanamh gach lá; b'fhéidir nach bhfuil siad casta.
Ag an gcéad chéim - an t-ionsaí - tá an tástáil is deacra ag fanacht leis an duine. Is é a ré aonair - 3...10 lá. Ag brath ar líon na kg is mian leat a chailleadh. Tá an aiste bia éagsúil, ach is mó táirgí próitéine, agus go suntasach. Ullmhaítear miasa go príomha trí iasc, éanlaith chlóis, bia mara agus feoil a ghalú. Itheann siad táirgí déiríochta (beagmhéathrais) agus i gcónaí min-choirce.
Is éard atá i gceist leis an dara céim, arb é atá i gceist le hathrú ar aiste bia, na laethanta malartacha a ithe nach n-itear ach bianna ina bhfuil próitéiní agus na laethanta inar féidir glasraí a chur le bianna den sórt sin. Maireann an chéim go dtí an lá a dtosaíonn tú ag meáchan chomh mór agus a bhí beartaithe agat.
Tá an tríú céim dírithe ar rialú meáchain. Is é sin, déantar an toradh a baineadh amach a chomhdhlúthú. Féadfaidh a fhad a bheith éagsúil agus braitheann sé ar cé mhéad cileagram atá caillte agat go dtí seo. Tá an roghchlár beagán éagsúil, ach ba chóir go mbeadh lá próitéine amháin ann gach seachtain.
Ansin tagann an ceathrú céim, a choinníonn an méid atá bainte amach agat. Fanann Bran sa réim bia, lá próitéine amháin. Ar laethanta eile, tá an aiste bia an-éagsúlacht, ach rialaithe.
sampla roghchlár aiste bia próitéin
Roghchlár ar feadh 7 lá
Leis an gcóras meáchain caillteanas seo, tógtar bia cúig huaire sa lá. Tá níos mó táirgí próitéine ann. Tá an aiste bia féin an-ilghnéitheach, cuimsíonn sé miasa simplí nach bhfuil sé deacair a ullmhú.
Lá a haon
Le haghaidh bricfeasta, ithe cáis teachín (beagmhéathrais, 150g), ól caife, tae.
Is snack maith é úll.
Ar feadh lóin, is féidir leat cíche sicín bruite (150g) a ithe le slice de arán gráin iomlán.
Is é an aiste bia sneaiceanna tráthnóna iógart (leath gloine).
Don dinnéar, tá sailéad glasraí agus iasc, ach steamed, go maith.
Lá a dó
Le haghaidh bricfeasta, glac iógart (neamh-mhilsithe, 150g).
Tá oráiste go maith le haghaidh sneaiceanna.
Ar feadh lóin is féidir leat mairteoil stewed le glasraí (150g) a ithe.
Is é an aiste bia sneaiceanna tráthnóna ná kefir (gloine).
Tá iasc bácáilte agus glasraí úra (200g an ceann) go maith don dinnéar.
Lá a trí
Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat whites ubh (3 phíosa) a ithe agus caife agus tae a ól.
Beidh sneaiceanna de chineál éigin torthaí (ceann).
Don lón, is féidir leat turcaí (200g) a ithe le 4…6 tbsp ríse (donn).
Is féidir snack tráthnóna a sheirbheáil le cáis teachín (ní milis).
Don dinnéar, ullmhaigh sailéad cabáiste agus mairteoil bruite (150g an ceann).
Lá a ceathair
Le haghaidh bricfeasta, deoch kefir (beagmhéathrais) agus ithe dhá fhianán mhin choirce.
Ceannaigh grapefruit le haghaidh sneaiceanna.
Is éard atá sa lón ná asparagus agus filléad sicín - meáigh an dá miasa 200g.
Tá Ryazhenka agus kefir (gloine) oiriúnach le haghaidh sneaiceanna tráthnóna.
Ullmhaítear glasraí (150g) agus iasc bruite (200g) don dinnéar.
Lá a cúig
Ag bricfeasta itheann siad cáis teachín (150g), nigh sé síos le tae agus caife.
Tá úll san áireamh sa snack.
Is éard atá sa lón arán gráin iomlán (sliseanna) agus iasc bruite (200g).
Ullmhaigh iógart nádúrtha le haghaidh an sneaiceanna tráthnóna (gan siúcra, leath gloine).
Ag dinnéar, críochnaítear an aiste bia laethúil le sailéad glasraí (150g), mairteoil steamed (200g).
Lá a sé
Le haghaidh bricfeasta, déan omelet ó whites (2 uibheacha), ullmhaigh tae agus caife.
Le haghaidh sneaiceanna itheann siad torthaí (citris, aon).
Ar feadh lóin, tá pónairí stewed (200g) oiriúnach le haghaidh glasraí (150g).
Ullmhaítear Kefir (gloine) go traidisiúnta le haghaidh sneaiceanna tráthnóna.
Is éard atá sa dinnéar sailéad (100g), iasc bruite (150g).
Lá a seacht
Críochnaigh an lá deiridh den aiste bia:
- bricfeasta le cáis teachín (150g), tae nó caife;
- snacking ar úll;
- lón le anraith glasraí (pláta), atá bruite i brat mairteola thrua; Itheann siad freisin arán gráin iomláin (sliseanna) agus mairteoil bruite (100g);
- snack tráthnóna le cáis gruth, nach bhfuil siúcra ann;
- dinnéar le sailéad agus mairteoil bruite - an dá miasa le haghaidh 100g.
Roghchlár ar feadh 10 lá
Lá a haon
Is leor bricfeasta: uibheacha bruite (2 phíosa, gan salann), dhá rolla aráin.
Ar feadh lóin is féidir leat iasc a ithe (200g); cuirtear anlann leis, a chuimsíonn luibheanna, iógart nádúrtha; In ionad aráin, tá crispbreads (2 phíosa) go maith.
Is éard a bheidh i sneaiceanna roimh an dinnéar ná cáis teachín (beagmhéathrais), is féidir a mheascadh le luibheanna.
Don dinnéar, tá sailéad déanta as bia mara oiriúnach: feamainn (200g), measctha, mar shampla, le “mocktail mara”.
Lá a dó
Tá cáis teachín (100g, beagmhéathrais) ullmhaithe don bhricfeasta; tá sé measctha le luibheanna.
Ar feadh lóin, is leor dhá thrátaí agus eggplant bácáilte i scragall. Is féidir leat cóilis bruite (100g), beacáin (200g) a chur leis.
Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is féidir leat zucchini bácáilte (250g) a ithe, sprinkled le cáis chrua (30g). Déanfaidh Arán (2 phíosa).
Is féidir le dinnéar a bheith bia mara. I gcomhdhéanamh agus toirt, comhfhreagraíonn sé leis an mhias a ullmhaíodh an lá roimhe sin.
Lá a trí
Le haghaidh bricfeasta, ithe filléad sicín bruite (100g). Cuir greens agus arán leis.
Ar feadh lóin, lig duit féin stew, lena n-áirítear pónairí glasa (200g), filléad sicín (100g).
Is féidir an snack tráthnóna a chaitheamh ag ithe sailéad glasraí, ach ba chóir go mbeadh iógart air.
Is éard atá i gceist le dinnéar cáis teachín íseal-saill (150g) measctha le iógart (50g, nádúrtha). Is féidir leat é a ithe le arán (2 phíosa).
Lá a ceathair
Le haghaidh bricfeasta - cáis teachín (beagmhéathrais, 150g).
Ar feadh lóin - zucchini bácáilte i scragall. Cuirtear sú líomóide agus spíosraí leis. Is féidir leat uibheacha (2 ríomhaire.).
Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna ullmhaíonn siad prátaí mashed. Tá Greens, cóilis.
Don dinnéar, is leor turcaí bácáilte (200g). Tá iógart (nádúrtha) le luibheanna breise oiriúnach don anlann.
Lá a cúig
Bricfeasta uibheacha (2 phíosa, bruite), arán (2 phíosa).
Lón de mhairteoil bruite (200g).
Is éard atá sa snack tráthnóna ná sailéad glasraí atá cóirithe le iógart (nádúrtha).
Téann iasc bácáilte atá sprinkled le sú líomóide go maith leis an dinnéar.
Lá a sé
Don bhricfeasta, iógart amháin (gloine) le arán (2 phíosa).
Lón - filléad sicín, cóilis (100g an ceann).
Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, cáis teachín beagmhéathrais (150g).
Glasraí bácáilte don dinnéar.
Lá a seacht
Áirítear le bricfeasta uibheacha bruite (2 ríomhaire.) Agus rollaí aráin (2 ríomhaire.).
Ar feadh lóin itheann siad stobhach ina bhfuil pónairí glasa (200g) agus filléad sicín (100g).
San iarnóin, cuireann siad isteach ar a n-goile le gloine iógart (inólta).
Ullmhaítear mias simplí don dinnéar - mairteoil bruite (200g).
Lá a hocht
Tosaíonn bricfeasta arís le gloine iógart.
Tá filléad sicín bruite (200g) oiriúnach don lón.
Ag meán lae, iógart arís, ach amháin beagmhéathrais agus le luibheanna.
Dinnéar - bia mara - sailéad díobh, mar atá ar lá tosaigh an aiste bia.
Lá a naoi
Le haghaidh bricfeasta itheann siad uibheacha bruite (2 phíosa) agus arán.
Tá an Tuirc (200g) bácáilte don lón. Téann sé go maith le anlann iógart.
Tá an snack tráthnóna líonta le iógart (inólta).
Ag dinnéar, shásamh do ocras le sailéad glasraí cóirithe le iógart (nádúrtha).
Lá a deich
Áirítear le bricfeasta, cosúil leis an lá roimhe sin, uibheacha (2 phíosa, bruite), arán (2 phíosa).
Is éard atá sa lón ná glasraí, a gcuirtear cáis (crua agus beagán) agus sú líomóide (beagán) leo.
Le haghaidh tae tráthnóna, fónamh cáis teachín duit féin (150g, beagmhéathrais). Tá sé measctha le luibheanna.
Is éard atá sa dinnéar ná iasc bácáilte (200g), sailéad glasraí.
Roghchlár ar feadh 14 lá
Má shocraíonn tú "dul ar aiste bia" ar feadh cúpla seachtain, is féidir leat a fháil, mar shampla, ar an Idirlíon, roghchlár le héagsúlacht na miasa gach lá. Is féidir leat gach rud a dhéanamh níos simplí - déan an aiste bia próitéin seacht lá arís faoi dhó.
Roghchlár ar feadh 30 lá
Is annamh a dhéantar aiste bia den sórt sin, mar gheall ar na contúirtí a d'fhéadfadh a bheith ina ngné dhílis de chórais próitéine. Má shocraíonn tú é, ansin is féidir leat an roghchlár a úsáid le haghaidh aiste bia próitéin deich lá. Just a dhéanamh arís é trí huaire.
Léirmheasanna ar an aiste bia próitéin
Ba mhaith liom labhairt faoi aistí bia i gcoitinne. Bhain mé triail as cinn éagsúla, ach bhí orm mar gheall ar fhadhbanna le toirteanna mar gheall ar mo airde beag. Bunaithe ar mo mhothúcháin, is féidir liom a rá gurb é próitéin an bealach is fearr chun torthaí a bhaint amach. Fíor, ní mór duit a roghnú as modhanna éagsúla an ceann is fearr a oireann duit. Níl aon teannas crua den sórt sin le bia. Fíor, ní mór duit iallach a chur ort féin cleachtaí a dhéanamh sa bhaile nó dul go dtí an seomra aclaíochta. Ach go ginearálta, is dócha gur fearr gan dul ar aiste bia. Ith go measartha agus beidh gach rud go breá!
Tá próitéin fós ar an gceann is fuaire de gach aistí bia. D’éirigh liom mé féin a “sholasú” faoi 17 kg. Agus tá sampla eile de chara - bhí sí in ann 27 kg a chailleadh. Roimhe seo, "shuigh" siad ar aistí bia eile - níor chabhraigh sé. Anois, déanaimis a chomhdhlúthú. Bheadh sé go deas dá n-oibreodh sé amach.